Ralentir, prendre du temps pour soi, se fermer, faire attention à soi : il existe de nombreuses descriptions différentes de la pleine conscience. La pleine conscience fait référence à un état de clarté et de conscience claire dans lequel tous les moments sont vécus sans préjugés ni jugements.
Cela réduit le niveau de stress, les sentiments négatifs disparaissent plus rapidement et augmente la production de sérotonine, l'hormone du bonheur humain. Il peut également exister des preuves médicales d’un lien entre une pleine conscience accrue et le bien-être des individus. Parce que la pleine conscience aide à lutter contre les troubles du sommeil et les douleurs de tension et abaisse la tension artérielle. La pleine conscience en vaut la peine ! :)
Que signifiait la pleine conscience ?
Les concepts de pleine conscience et de méditation sont originaires du bouddhisme et sont étroitement liés. Pendant la méditation, nous créons une distance entre nous-mêmes et nos sentiments et pensées. Cette distance conduit à plus de joie et de satisfaction à long terme. Le biologiste moléculaire Jon Kabat-Zinn a développé à la fin des années 1970 l’entraînement médical à la pleine conscience MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Cette gestion du stress par la pleine conscience fait désormais partie des nouvelles procédures de thérapie comportementale et est également utilisée dans de nombreuses cliniques. Il lui tenait à cœur d’aider les personnes sans liens spirituels. Les techniques de respiration, les postures de yoga et la méditation jouent ici un rôle important.
Surtout dans la période stressante qui précède Noël, de nombreuses personnes pensent ailleurs, mais pas ici et maintenant. Combien de cadeaux me reste-t-il à recevoir avant le 24 décembre ? Où est-ce que je passe les vacances ? Qu'est-ce qu'il y a à manger ? C’est donc exactement le contraire de la pleine conscience : la pleine conscience signifie vivre le moment présent sans le juger ni se soucier de l’avenir. Nous voulons apporter un peu de paix et de calme à la période stressante précédant Noël.
10 conseils pour plus de pleine conscience au quotidien
Nous avons rassemblé 10 conseils pour plus de pleine conscience que vous pourrez facilement intégrer dans votre quotidien.
1. Une bonne respiration
Il s’agit d’inspirer et d’expirer profondément et consciemment. Concentrez-vous sur chaque respiration et vous verrez que vos pensées cesseront de tourner d’elles-mêmes.
2. Méditez
Méditer, c’est faire un voyage au plus profond de nous-mêmes, prendre conscience de ce qui est important et où nous voulons aller.
3. Mouvement
L'exercice régulier est bon pour votre corps et votre esprit. On nous le dit dès le plus jeune âge, mais dans la vie quotidienne stressante, cela est souvent négligé. Si nous trouvons du temps, nous nous stressons et allons à la salle de sport ou faisons un petit jogging. Pourquoi n'essayons-nous pas d'intégrer l'exercice dans notre vie quotidienne et de marcher consciemment chaque marche des escaliers jusqu'à notre appartement ou notre bureau. Un bon conseil est également d'être attentif lorsque vous courez : faites chaque pas consciemment, sans vous attarder sur une pensée particulière.
4. Alimentation
Parce qu’une bonne alimentation rend heureux et qu’une alimentation équilibrée conduit à un plus grand bien-être. Prenez votre temps avec vos repas et concentrez-vous sur chaque bouchée. Assurez-vous également de boire suffisamment d’eau.
5. Agissez en pleine conscience
Essayez de faire une activité en pleine conscience une fois par jour. Concentrez-vous sur les petites tâches ménagères discrètes, comme passer l’aspirateur ou plier le linge. Prenez le temps dont vous avez besoin et concentrez-vous sur chaque mouvement individuel.
6. Détox numérique
En évitant délibérément les médias et leur flot d'informations, en particulier les différents canaux de médias sociaux, mais aussi la télévision et la radio, on peut créer un nouvel espace de détente et de créativité au quotidien. De nombreux smartphones ont également une limite que vous pouvez définir pour l'utilisation de diverses applications - nous pouvons dire d'après notre propre expérience que cela aide !
7. Écrivez un journal
Chaque matin ou soir, notez vos pensées, vos réussites ou vos problèmes dans un journal. Cela vous aide à trier vos besoins et à vous concentrer sur ce qui est important.
8. Écoutez votre chanson préférée
Essayez d'activer votre chanson ou playlist préférée une fois par jour. La bonne musique vous met de bonne humeur et la danse vous fait bouger et vous débarrasse de tous vos soucis et problèmes :)
9. Passer du temps avec les amis et la famille
La pleine conscience ne doit pas toujours être pratiquée seule. Prenez le temps de rencontrer vos proches et d'avoir de bonnes conversations ou simplement de garder le silence ensemble.
10. Pratiquez la gratitude et l’amour-propre
Chaque jour, prenez conscience de ce pour quoi vous êtes reconnaissant aujourd’hui. Vous pouvez également combiner cela avec vos entrées de journal.
Grâce à ces conseils, vous pouvez ramener un peu de pleine conscience dans votre vie. Offrez-vous cette petite pause dans la période stressante qui précède Noël !
