Gesundheit

Muesli au bouleau

Bircher-Müsli
Avec cette délicieuse recette d' Estella Schweizer , experte en cuisine respectueuse du climat, vous êtes assuré de bien commencer la journée. Le muesli est facile à préparer, a un goût fantastique et est en outre absolument respectueux du climat. La recette est purement végétale, car c’est là que réside le plus gros levier de réduction de l’empreinte alimentaire. Sur le site d'Estella vous trouverez le calculateur climatique , qui vous montre pour certains plats combien de CO2 vous économisez avec les alternatives ! Nous l'adorons ! :) La recette fait partie du défi "3 jours de cuisine respectueuse du climat" du Good Food Collective - en faites-vous partie ?

Ingrédients

Pour 1 personne (Bircher mix en stock)

Pour le mélange de base Bircher

  • 200 g de flocons d'avoine (sans gluten)
  • 200 g de flocons de millet
  • 200 g de flocons de sarrasin
  • 100 g de graines de lin
  • 100g de raisins secs
  • 100 g de graines de tournesol
  • 100 g de graines de citrouille

Pour le muesli

  • environ 40 g de mélange Bircher
  • 1 poire (ou pomme)
  • 1 cuillère à soupe de beurre de noix (par exemple beurre de noix de cajou ou d'amande) et de l'eau
  • OU 100 ml de lait végétal tout préparé

facultatif:

  • ½ cuillère à café de cannelle moulue
  • ¼ cuillère à café de gingembre moulu
  • 1 pincée de sel
  • Noix, graines et fruits secs au choix

préparation

Pour le mélange Bircher, mélangez tous les ingrédients dans un grand bol et versez dans un grand pot de conservation refermable.

Pour le muesli, trempez la quantité de flocons souhaitée la veille. Pour ce faire, placez le mélange Bircher dans un petit bol, couvrez d'eau et laissez tremper toute une nuit à température ambiante.

Pour servir, râpez grossièrement la poire en laissant de côté la tige et le noyau. Pliez la râpe dans les flocons gonflés. Préparez un lait de noix à partir du beurre de noix et d'environ 80 ml d'eau tiède dans un mixeur. Assaisonnez éventuellement avec de la cannelle, du gingembre et/ou du sel. (Vous pouvez également mettre tous les ingrédients dans un grand récipient et les réduire en purée avec un mixeur plongeant.)

Versez le lait de noix sur le muesli, remuez et dégustez éventuellement avec des noix hachées, des graines et/ou des fruits secs.

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Photo:Winfried Heinze (livre de recettes de noix, Prestel-Verlag)

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