Gesundheit

Soupe légère aux courgettes et aux pois

Leichte Zucchini-Erbsen-Suppe

Comme nous le savons tous, l'œil mange avec nous - c'est pourquoi nous avons pour vous une recette avec laquelle vous pouvez évoquer une verte prairie d'été directement dans votre assiette. Les petits pois garantissent que la soupe est belle et crémeuse. De plus, ils ont une teneur importante en protéines et font de la soupe un plat nutritif mais léger. Autre avantage, ce plat ne nécessite pratiquement aucun temps de préparation et de cuisson, car les courgettes (et aussi les petits pois surgelés) ramollissent très rapidement. Le plat parfait et rapide si vous voulez faire quelque chose de bien pour votre corps et votre humeur.

Si vous le souhaitez, vous pouvez bien sûr également utiliser des pois secs, les faire tremper toute la nuit et les précuire pour la recette.

Ingrédients

Pour 2 personnes

  • 1 courgette
  • 250 g de petits pois surgelés
  • huile d'olive
  • 1-2 gousses d'ail
  • 1 oignon rouge
  • 1/2 l de bouillon de légumes
  • ½ citron bio
  • Sel et poivre noir, autres épices de votre choix
  • Basilic pour la garniture
  • parmesan facultatif pour la garniture

préparation

Coupez l'oignon et l'ail en petits morceaux ou pressez-les avec un presse-ail. Faites chauffer l'huile d'olive dans une casserole et faites revenir l'oignon et l'ail. Coupez également les courgettes en petits morceaux et faites-les revenir. Ajoutez un peu de sel et de poivre noir et laissez mijoter pendant 4 minutes en remuant.

Ajouter le bouillon de légumes et la plupart des petits pois surgelés et laisser mijoter jusqu'à ce que les courgettes soient tendres. Retirez la soupe du feu et réduisez-la finement en purée avec le mixeur plongeant. Râpez le zeste du citron et pressez-en le jus. Ajoutez le reste des petits pois, le jus de citron et le zeste de citron à la soupe et laissez infuser à nouveau brièvement. Les petits pois donnent un peu plus de mordant à la soupe. Assaisonnez selon votre goût, décorez de basilic et dégustez ! :)

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