Gesundheit

Boulettes de viande aux noix riches en protéines et haricots rouges

Proteinreiche Nuss-Frikadellen mit Kidneybohnen
C'est le dîner du premier jour du défi "3 jours de cuisine respectueuse du climat" Collectif de bonne bouffe . La recette a été créée par Estella Schweizer , experte en cuisine respectueuse du climat, et est végétalienne et fabriquée à partir de matières premières régionales. L’alimentation à base de plantes, en particulier, constitue un levier puissant pour une alimentation respectueuse du climat. Et les recettes sont tout simplement délicieuses ! La salade de pommes de terre va bien avec. La photo montre une salade de pommes et de topinambours avec de la crème sure végétalienne du « Nut Cookbook » (Prestel-Verlag) d'Estella Schweizer.
Vous pouvez le trouver sur la page d'Estella Calculateur climatique qui vous montre combien de CO2 vous économisez avec les alternatives pour certains plats !

Ingrédients

Pour 10 pièces

  • 240 g de haricots rouges (boîte/pot)
  • 150 g de noix hachées de votre choix
  • 1 petit oignon
  • éventuellement 150 g de carottes râpées
  • 2 cuillères à soupe d'enveloppes de psyllium (pour lier)
  • 2 cuillères à soupe de flocons de levure (pour plus de piquant)
  • 3 cuillères à soupe de tamari (pour plus d'umami)
  • 1-2 cuillères à soupe de tahini (pour lier et pour un supplément de fer et de calcium)
  • 1 cuillère à café de paprika en poudre
  • 1 cuillère à café de paprika fumé
  • 1 pincée de chipottle ou de poivre de Cayenne
  • 1 cuillère à café de thym séché
  • un peu de sel
  • Graines de sésame ou flocons d'avoine à retourner

préparation

Broyez les noix dans le mixeur. Hachez ou râpez très finement les oignons et les légumes.

Égoutter les haricots rouges et mélanger avec les noix, les légumes coupés en dés, toutes les épices et assaisonnements, le tahini, les cosses de psyllium et les flocons de levure. Mixez grossièrement avec un mixeur plongeant (vous pouvez également le faire au mixeur).

Former des boulettes de viande et les enrober de graines de sésame. Cuire au four dans l'huile de friture chaude pendant 20 minutes jusqu'à ce qu'ils soient croustillants. Assurez-vous que la poêle ne soit pas trop chaude et retournez les boulettes de viande plusieurs fois.

Amusez-vous à l'essayer et bon appétit ! :)

Carrybottles_Team_Sophia

Photo:Winfried Heinze (livre de recettes de noix, Prestel-Verlag)

Cela pourrait aussi vous intéresser

À tous les articles du blog